A real diferença entre o Cross e a Musculação!

É muito comum pessoas olharem para o Cross e achar estranho movimentos com velocidade, com sequências de exercícios que parecem desconectados, muitas repetições dentro de um curto período de tempo. Pode até parecer estranho, mas calma, irei explicar as diferenças e também mostrar que tudo isso já é feito a MUITO TEMPO, nos primórdios da preparação física de atletas de ponta.

Para darmos início a nossa conversa, precisamos entender sobre a relação do implemento carregado e a velocidade. Entenda implementos como uma barra e pesos no exercício supino, halteres para fazer rosca direta ou até mesmo o seu próprio corpo em uma flexão de braço. Bom dito isso, irei apresentar um fato, quando se carrega muito peso, a velocidade do movimento é reduzida.

Sugestão prática

Faça o seu teste, faça 3 repetições com a carga máxima que você conseguir, e faça 3 repetições com 20% da carga que você fez e tirará a prova real disso.

Outro ponto, quando consideramos todas manifestações físicas em especial a força e todas suas possibilidades temos — Força máxima, Resistência Muscular Localizada e Potência.

Quando pensamos em força máxima, os treinos são feitos entre 1 a 6 repetições, com cargas em 80 % do seu máximo; treinos de resistência muscular localizada >7 e até 40 repetições, com cargas variando entre 75% até 30 % do máximo; no caso da potência é força associada com a velocidade e para manter uma velocidade alta e para evitar o efeito da fadiga é utilizado 5 repetições, mais do que isso existe uma redução na produção de velocidade, a variação da carga a ser trabalhada vai desde 30 até 80% do máximo.

Portanto, se eu faço várias repetições com velocidade indica de que o implemento que estou utilizando está bem abaixo da minha capacidade máxima de força com ele.

No Cross, como todo o treino é estruturado considerando não apenas a força par aumentar a massa muscular, mas também força máxima, potência e resistência é aberto um leque de possibilidades e formas de variações dentro de cada sessão. Na periodização temos períodos, para aumentar massa muscular, força máxima, potência e resistência muscular para 12, 40 repetições ou o máximo que sue corpo aguentar.

Na musculação o objetivo é unicamente,aumentar a massa muscular e a literatura científica já vem demonstrando que os 2 principais componentes são: Chegar próximo da falha concêntrica e volume total semanal.

Com base no que foi apresentado, não faz sentido pensar no que é melhor ou pior, e sim entender cada ferramenta e aplicá-la de acordo com a necessidade do período e objetivo do aluno/atleta em questão.

Beijos e abraços, professor Well!